Lieve lezers,
Vandaag voor jullie een sessie ‘yoga voor beginners’. Meer bepaald leer ik jullie een aantal yin-yoga-oefeningen aan.
Wat is yin yoga?
Dit zijn rustige oefeningen waarbij we de positie even aanhouden om zo ons lichaam de kans te geven om ons bindweefsel langzaam op rek te laten komen en om gewrichten soepeler te maken. Door het frequent toepassen van deze oefeningen, scheppen we meer ruimte in weefsel en gewrichten. Echt wel de moeite dus om je hierin wat te trainen, zeker in deze periode zonder manuele behandelingen.
Yin yoga biedt ons daarenboven de kans om onze spanningsregulatie te trainen.
Wat bedoel ik hiermee? Even verduidelijken…
Onze hersenen zijn opgebouwd uit 2 helften: de linker en de rechter. De linkerhersenhelft heeft als taak om een concrete opdracht in gang te zetten. Bijvoorbeeld: we komen thuis, moeten onze autosleutels zoeken en de deur openen. Hierbij is het onze linkerhersenhelft die signalen stuurt naar de spieren die hiervoor in werking moeten treden. Onze rechterhersenhelft krijgt tegelijk de opdracht om de rest van ons lichaam hierbij zo ontspannen mogelijk te houden.
Maar… Als opdrachten te moeilijk worden, merken we dat het de rechterhersenhelft niet lukt om de neutrale spanning aan te houden. Dan zien we compensatiegedrag. Bijvoorbeeld: een kindje dat leert schrijven en rekenen, zit vaak te wiebelen met beentje, te draaien met de tong of te schudden met zijn hoofdje… Ook wij merken bij een aantal gevraagde niet te onderschatten taken, dat onze schouders en nek sneller gaan opspannen, enzoverder…
Deze rechterhersenhelft trainen is dus van bijzonder groot belang. Yoga is hier de ideale oefenvorm voor. Probeer tijdens de yin posities je lichaam zo ontspannen mogelijk te houden door middel van je ademhaling. Let er op dat je vooral lang en rustig uitademt.
In de opname toon ik jullie 10 oefeningen. Sommige bestaan uit 1 yin positie, bij andere is er een flow, bestaande uit 2 yin posities: dan ga je van de ene naar de andere houding.
Hoe ga je te werk?
Zorg er in de eerste plaats voor dat je een half uurtje neemt voor jezelf en zonder je even af in een stille, aangename ruimte. Neem eerst de tijd om deze informatie door te nemen zodat je begrijpt waarom je straks de oefeningen uitvoert.
Bekijk dan de eerste oefening met aandacht, zet de film even op pauze en probeer hem dan uit te voeren. Neem meer tijd dan je op de verfilming ziet (mijn bestand zou anders te groot zijn). Een yin houding mag je wel 2 minuten aanhouden. De flow oefeningen mag je een tiental keer na elkaar doen, met telkens eventjes rust in je yin positie. Ga vervolgens over tot het bekijken van de tweede oefening, zet terug op pauze en voer ze rustig uit.
Ga niet over je grenzen. Voelen rekken mag, maar je moet in de mogelijkheid blijven rustig te ademen. Wees met je aandacht dus enkel en alleen bij jezelf en je lichaam en luister naar de signalen die het geeft.
Forceer jezelf niet, wees blij met wat je geprobeerd hebt. Hoe meer je jezelf hierin zult trainen, hoe makkelijker de oefeningen zullen aanvoelen en hoe meer je deze training als ontspanning zult ervaren.
Als er vragen zijn over de oefeningen, aarzel niet om me te contacteren.
Veel yin – yoga – plezier!!!