Bewust ademen brengt je fysieke en energieke lichaam weer in relatie met elkaar.  Een goede ademhaling geeft ons energie en uithoudingsvermogen en vermindert ons stressniveau.  Zorg dragen voor je adem is even belangrijk als zorg dragen voor je huid, lichaam en geest.

Waarom zijn onze longen een van de grootste organen in ons lichaam?

Omdat ze ons bloed zuiveren en onze hersenen van voldoende zuurstof voorzien.

Belangrijk om weten…

Ons zenuwstelsel heeft een sympatisch stuk en een parasympatisch stuk.  Ons sympatische zenuwstelsel wordt actief in situaties van actie en stress.  Onze hartslag stijgt, de ademhaling versnelt, we zweten, enzoverder…

Ons parasympatisch zenuwstelsel aanspreken betekent rust.  Het doet ons ontspannen en onze bloeddruk daalt.

Hoe trainen we ons parasympatisch zenuwstelsel?

Als we onze inademing vasthouden, dan beïnvloeden we ons orthosympatisch zenuwstelsel; bij vasthouden van de uitademing is dat het parasympatisch deel.

Oefening: adem in en uit via neus en probeer op het einde van je uitademen even te pauzeren.  Doe dit een tiental keer na elkaar en laat de oefening dan terug los.  Als je deze oefening af en toe inlast in je dagelijkse leven, vertraag je je ademhaling en krijgt je parasympatisch zenuwstelsel sneller de overhand.  Zeker in stresssituaties is deze oefening aan te raden om toe te passen.

Bijkomende tips om dit parasympatisch zenuwstelsel (PZ) te triggeren

De nervus vagus behoort tot dit PZ en is de langste zenuwschedel in ons lichaam.  De naam komt van het Latijnse woord ‘zwerven’ omdat hij vanuit de hersenstam afdwaalt langs de organen in je nek, borst en buik.  Deze zenuw is betrokken bij de hartslag, de bloeddruk, zweten, spraak, afgifte van antistresshormonen en bewegingen van de mond.  Oefeningen die deze nervus vagus beïnvloeden zijn dus zeer goed voor je gezondheid.

Hoe kun je deze nervus vagus triggeren?

• door je ademhaling: hoe trager je ademt, hoe meer de kwaliteit van deze zenuw verbetert.
• door het nemen van koude douches
• frequent sociaal contact dat voor jou aangenaam voelt (door afgifte van het knuffelhormoon oxytocine)
• zingen, dansen, lachen door de stoffen die hierbij vrijgezet worden die een gunstige invloed hebben op de zenuw
• voedingsstoffen zoals zink, essentiële vetzuren, gemberwortel en omega 3
• accupunctuur en voetreflexologie (door een professional)
• yoga en meditatie (komen we nog op terug komende week)

Iedereen kan zichzelf dus trainen in ontspannen en omgaan met stress, ook al noemen we onszelf een stresskonijn…  Alle kleine beetjes helpen.  Succes!